【辦公椅挑選全攻略】醫師不藏私小技巧|購買前必讀!

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辦公椅在這個世代十分普及,主要因為大量的重體力工作已被機械取代,而有許多的工作型態轉變為辦公室作業,就疾病預防的角度來說,某些來自重體力工作的高職業危害已被降低,不過,即使是辦公室作業也有一些相對應容易產生的疾患,如:肩頸痠痛、下背痛,而其風險因子主要來自於久坐、不良姿勢或操作角度等等,而這些其實都可以透過正確挑選辦公室設備來達到顯著改善,但在挑選前,對於所謂正確的姿勢必須要有一定地了解,才能進而理解我們該用什麼角度來評估。

在先進國家中,人因工程學已經是一項顯學,針對坐姿的建議也已有一定的共識,參考勞動部勞動及職業安全衛生研究所美國國家衛生研究院的資料,筆者經過綜合資料調整建議後,大致如下圖:

上圖的建議可由一個簡單的核心觀念一以貫之:

使身體維持於”最不需額外費力”的坐姿狀態

因此,良好的坐姿為:腳水平放置於地面、大腿能在椅墊上獲得良好的平坦支撐、背部透過椅背取得良好的角度及支撐、手臂自然下垂不外展或前伸、頭部正視不低下等等。然而,辦公桌、椅、電腦螢幕等等的位置條件皆可能交互影響,舉例來說,當辦公椅不夠高時,手依然需要在桌面上辦公,此時便會出現手臂外擴的情形,又或是辦公椅過高時,身材嬌小的人或許就會有墊腳尖、甚至腳懸空的狀況。

為了解決這樣的狀況,現今的辦公椅已經加入了許多可調式裝置,如:椅子高低調整、靠背角度調整、扶手調整、頸枕等等,但我們知道,越多的功能,價格也越高,那麼在醫師的角度來看,這些功能的優先順序為何?在考量預算時,我們該如何取捨呢?以下為大家以優先順序排列說明,越前面的便是越重要的功能!


【辦公椅挑選重點】

1. 椅子高度調整

每個人的身高不同,因此,對於椅子高度的需求也不同,為了使腳水平放置於地面、大腿能在椅墊上獲得良好的平坦支撐,椅子高度的調整絕對是必要的!但有時因為辦公桌高度固定且較高,為了想要避免手臂外展或前伸,將椅子調高而導致腳有些懸空,這時該怎麼辦呢?這時可以考慮增加一個簡易的腳踏墊(用廢棄書籍堆疊而成是個不錯省錢的方式),便能解決了!

2. 椅背調整

椅背高度至少能到整個背部一半以上,較可以有明顯的支撐,至於調整功能也有不同的形式,有些是針對脊椎角度的調整(如:針對腰部作前凸支撐),有些是整面椅背的傾斜角度調整。以優先順序來說,腰部作前凸支撐”優先,再來才考慮”椅背的傾斜角度調整

3. 移動滾輪

在辦公室作業中,業務處理時可能會面向不同的位置,有移動滾輪的辦公椅將能大大減少位置移動上的困難,進而減少頸部、腰部過度扭轉的狀況

4. 扶手調整

扶手雖然的確可以提供手肘作支撐,但實際上的需求性其實不高。原因很簡單,當手肘靠於扶手上時,手能擺動的角度很有限,然而工作時的雙手不太可能一直固定於一個位置,此外,良好的桌面高度本身就能提供前臂部分支撐,也因此扶手較可有可無了。

5. 頸枕調整

頸枕在工作時通常無法提供到協助,除非電腦螢幕或是桌面的高度明顯抬升,不然,頸枕實際上僅在使用者後靠休息時才有幫助。


綜合以上,相信大家已經對於辦公椅的挑選較有概念了,雖然實際牽涉的人因工程學專業知識十分廣泛,但大致上遵循上述的建議,都可以挑選到不錯的辦公椅唷!

【MyDocSay小撇步】
想要避免肩頸痠痛及下背痛,避免久坐、長期維持相同姿勢是最重要的關鍵,因此,建議每一小時便起身活動一下,但考量許多人常常一忙就忘了時間,那麼可以在辦公桌旁放一罐開水,每當看到時就喝,除了可以透過多喝水維持身體代謝及泌尿道健康之外,到了想要上廁所時,自然也就會起身活動了唷!

辦公椅功能挑選優先順序
1. 椅子高度調整
2. 椅背調整
3. 移動滾輪
4. 扶手調整
5. 頸枕調整

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