◆ 了解肥胖
現在最常用的判定方式是依照BMI來界定不同的肥胖程度。
BMI = 體重(kg)/身高的平方(m2)
| BMI範圍 | 定義 |
|---|---|
| 25 ≦ BMI ≦ 29.9 | 【過重】 |
| 30 ≦ BMI ≦ 39.9 | 【肥胖】 |
| 39.9 ＜ BMI | 【嚴重肥胖】 |
目前，超過2/3的人嘗試著減重或是維持體重，但是，其中只有20%的人能同時做到降低飲食攝取的熱量、以及每周至少運動150分鐘這兩件事。而減重並且維持不復胖最常遇到的困難，來自於我們的能量消耗會隨著體重下降而跟著降低；有研究指出，當我們維持體重低於基準體重10%以下，能量消耗會下降約 8 kcal/kg。因此，肥胖成為了這個世紀以來，難以克服的文明病之一。
◆ 評估是否需要減重
上圖是簡單易懂的自我評估流程圖，透過 BMI 以及額外的健康危險因子，來決定自己需要規劃怎樣的生活型態調整與減重計畫。若想用簡單的方式說明，我會這樣給大家建議：
除了規律運動外，也要進行健康飲食，當體重超過標準太多時，請一併參照專業醫療諮詢訂立目標及接受治療唷！
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