減重入門 – [1]

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了解肥胖

現在最常用的判定方式是依照BMI來界定不同的肥胖程度。
BMI = 體重(kg)/身高的平方(m2)

BMI範圍定義
25 ≦ BMI ≦ 29.9【過重】
30 ≦ BMI ≦ 39.9【肥胖】
39.9 < BMI【嚴重肥胖】

目前,超過2/3的人嘗試著減重或是維持體重,但是,其中只有20%的人能同時做到降低飲食攝取的熱量、以及每周至少運動150分鐘這兩件事。而減重並且維持不復胖最常遇到的困難,來自於我們的能量消耗會隨著體重下降而跟著降低;有研究指出,當我們維持體重低於基準體重10%以下,能量消耗會下降約 8 kcal/kg。因此,肥胖成為了這個世紀以來,難以克服的文明病之一。


◆ 評估是否需要減重

上圖是簡單易懂的自我評估流程圖,透過 BMI 以及額外的健康危險因子,來決定自己需要規劃怎樣的生活型態調整與減重計畫。若想用簡單的方式說明,我會這樣給大家建議:

除了規律運動外,也要進行健康飲食,當體重超過標準太多時,請一併參照專業醫療諮詢訂立目標及接受治療唷!

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