減重入門 – [3]

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最初的減重計畫,可以透過限制熱量攝取調整飲食比例及來源多運動、抑或是三者皆進行。而飲食上所做的調整所達到的減重效果又比多運動來得大;此外,對於減重計畫來說,一個綜合性的生活行為習慣調整也是很重要的。減重的主力來自於前兩項,而行為習慣調整可以增進個人做到前兩項的成功率,最常見的習慣調整方式是:規律地檢視自己的飲食攝取、運動執行以及體重。以下重點介紹減重計畫內容:

◆ 行為模式調整Behavior modification

透過調整生活型態與行為模式,幫助大家維持長期持續減重成效且不復胖,是減重計畫中很重要的一環。主要有:1. 持續地監測並調整飲食攝取、養成運動習慣 2. 控制且避免周遭可能引誘進食的刺激來源。

規律適當運動Exercise

一般而言,每周  150 分鐘的規律運動對於正常體重的年輕人,足以達到維持體重恆定的效果,對於需要實行減重計畫的人來說,每周運動  150 分鐘是最低標準,並且還需搭配飲食控制才能達到明顯的減重成效。

此外,運動能讓減少皮下及內臟脂肪、降低胰島素抗性,並且將減重飲食所導致的肌肉損失補回來,藉此提高因為減重而下降的基礎代謝率,讓減重計畫成效更好!

◆ 減重飲食療程Dietary therapy

很多不同形式的減重飲食都能達到一定的減重效果。例如:均衡的低卡飲食、低脂低卡飲食、中脂低卡飲食、低碳水化合物飲食、地中海式飲食……等等。

想要成功減重,最重要的是能持續進行減重計畫,反而與選用哪一類的減重飲食沒有太大的關連。因此,我們建議應選擇一個適合自己、比基礎能量代謝來得低熱量的飲食,以求長期持續進行減重計畫

目前對於低脂、低醣、或是其他類型的減重飲食,沒有明確的結論顯示哪種飲食能達到最好的減重效果。而大多研究都顯示出的共同結論為:讓自己持續進行減重飲食才能夠成功減重,與選用哪一類的減重飲食並沒有太大的關連。

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