身心疾病的非藥物治療方法?!

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青少年精神疾病近年來越來越被重視,隨著身心症的去汙名化,更多的患者願意及早至醫療院所接受治療,這是大家所樂見的情形;不過,除了藥物治療或心理諮商,是否有除此之外的方式我們也該了解呢?下面筆者想與大家分享近期的論文,並且提供不一樣的思考。

參考在2023年發表於《睡眠醫學Sleep Medicine》期刊的研究,其研究團隊在兩個時間點:2021年4~5 月(T1)、距離約半年後的2021年12月(T2),針對17,722名青少年進行評估。在T1及T2時,研究團隊皆評估了參與者的”類精神疾病Psychotic-like experiences (PLEs)”及”睡眠狀況”,並在T2時,額外評估了參與者的”負面生活事件”。其中,”睡眠不足”的定義為:”每晚睡眠時間少於6小時”,而”睡眠障礙”的定義為”失眠或睡眠品質差”。

*補充說明:由於精神疾病往往需要較長時間才能確認診斷,故較短期的研究往往會以”類精神疾病”來針對症狀作描述。

研究結果顯示,在T1時,研究參與者中,14.1%有睡眠障礙,14.5%經常出現類精神疾病(PLEs);在經過校正了參與者基本資料、憂鬱症情形和負面生活事件後,研究團隊發現,T1時的”睡眠障礙和睡眠不足”與T2時的”類精神疾病風險”增加存有顯著相關,此外,“睡眠障礙和睡眠不足”對於”類精神疾病”的新發生及持續具有明顯的預測效果

由這篇論文我們可以了解到,光是失眠,便可能在短短半年內,讓青少年面臨幻覺和妄想等等類精神疾病症狀,若是持續的時間更長久,便可能產更深層的影響。

此外,2023年發表在《睡眠醫學》(Sleep Medicine) 的研究,其研究團隊分析了51,372名Reddit用戶在2005年~2021年間的236,910,840篇貼文,並透過估計用戶的平均就寢時間,進而針對用戶的發文情形與睡眠進行分析,最終研究團隊發現,睡前使用社群媒體可能會延遲入睡時間,並有潛在的因果關係。

綜合上述筆者認為,若想要降低精神疾病的發生,除了傳統藥物治療及心理諮商以外,針對3C產品的使用習慣進行調整(如:睡前30分鐘避免使用3C產品),並且搭配更多良好睡眠衛生習慣的建立(詳見前文),亦可搭配適當的特殊營養品作為輔助,藉此進一步改善睡眠品質,才能真正地斬斷失眠與精神疾病間的惡性循環,進而從根源改善。

〈筆者為前台大主治醫師、台大公衛學院碩士〉

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