戰勝血脂肪 – 降低壞膽固醇 TG

經過 MyDocSay.com
448 意見

TG,英文全名為:Triglyceride,中文譯名為:三酸甘油酯,亦是另一種壞膽固醇。

根據幾個大規模的前瞻性研究,學者發現:

高 TG 族群罹患冠狀動脈心臟病的機會
較正常族群高出近70%

而一般來說,TG 血液濃度正常範圍的上限為150 mg/dL,若超過上限,則依照 TG 數值低到高來定義輕中重度:

TG 數值等級
150 ~ 199 mg/dL輕度
200 ~ 499 mg/dL中度
500 mg/dL 以上重度

那針對不同的高 TG 嚴重程度,我們該如何透過飲食控制呢?針對不同嚴重程度的族群,醫療上的建議也有所不同:


針對”輕至中度“的高 TG 族群

1. 吃少一些以達到減重效果 (減重小撇步請參照過去的文章介紹:【減重入門】)
2. 減少澱粉攝取,特別是減少高GI食物攝取 (GI值請參照過去文章介紹:【GI值?GL值?】)
3. 減少精製糖的攝取
4. 建立中高強度有氧運動習慣
5. 多攝取含有高omega-3脂肪酸的魚類
對於此族群,食物中的油脂並非主要導致高 TG 的原因,不須特別限制。

針對”重度“的高 TG 族群

除了上述五個目標要達到之外,食物中的油脂攝取也需要嚴格限制每日油脂攝取量須限制在40 g 以下,因為對於這個族群的病患而言,即便是所謂的”好”的油品,都可以使其 TG 上升並且導致胰臟炎。


以上就是對於高 TG 族群的生活飲食建議嚕!至於是否需要用藥,請還是諮詢就診醫師的專業意見,而平常最重要的保養及預防,還是建立良好的飲食運動習慣哩!

想要降低”壞膽固醇 TG”

請少吃高GI食物精製糖

可多吃高omega-3脂肪酸的魚類

並規律作中高強度有氧運動

MYdocsay.com

你也許也喜歡

歡迎留言