減肥大禁忌!!! – [3]

飲料！絕對別碰！！！

這裡的飲料，指的是”額外加糖”的飲料。為什麼特別說額外加糖呢？因為有些天然的飲料本來就含有糖分，如：鮮奶、蔬果汁、等等，又或是無糖的天然飲料，如：綠茶，而這些天然飲料適量攝取是有助於健康的；但反觀其他飲品就不怎麼推薦大家喝了，以下便是不推薦額外加糖飲料的原因：

1. 高糖分、高GI值

建議大家可以試著習慣去看各種東西的營養成分表！一般的含糖飲料單位熱量約莫落在30~40 kcal/100mL。若是較濃較甜的飲料，像是奶茶，熱量則可能會超過50 kcal/100mL，如果是糖分較低的飲料，像是紅茶綠茶，熱量則差不多10~20 kcal/100mL。但別忘了，市售的寶特瓶飲料都約 600 mL，整瓶喝下來，熱量平均約 200 kcal，最高甚至會到 300 kcal以上，已經是一碗飯的熱量了！
至於高GI值的部分，是由於添加的糖分主要是蔗糖─雙醣，原理及影響在上一篇文章【減肥大禁忌!!! – [2]】已經提到過，在此就不贅述~

2. 高滲透壓

這部分筆者私心認為是個更大的熱量陷阱！通常我們喝飲料常是因為口渴，但飲料本身由於高糖分的關係，滲透壓比身體體液來的高，導致黏膜流失更多的水分而讓人口乾舌燥，體液的滲透壓更是不減反增，讓人更想喝飲料而造成惡性循環，熱量也就在這樣的情況下默默累積。

因此，建議大家在口渴或是嘴饞的時候，盡量點無糖的茶水類飲料，或是將飲料減為半糖甚至更少，至餐廳用餐時，飲品則儘量不加糖漿；若是天然的鮮奶、不加糖的果汁類，則適量攝取以補充均衡的營養，一天約 300 mL即可，畢竟熱量也不低唷！