辦公椅在這個世代十分普及，主要因為大量的重體力工作已被機械取代，而有許多的工作型態轉變為辦公室作業，就疾病預防的角度來說，某些來自重體力工作的高職業危害已被降低，不過，即使是辦公室作業也有一些相對應容易產生的疾患，如：肩頸痠痛、下背痛，而其風險因子主要來自於久坐、不良姿勢或操作角度等等，而這些其實都可以透過正確挑選辦公室設備來達到顯著改善，但在挑選前，對於所謂正確的姿勢必須要有一定地了解，才能進而理解我們該用什麼角度來評估。

在先進國家中，人因工程學已經是一項顯學，針對坐姿的建議也已有一定的共識，參考勞動部勞動及職業安全衛生研究所及美國國家衛生研究院的資料，筆者經過綜合資料調整建議後，大致如下圖：

上圖的建議可由一個簡單的核心觀念一以貫之：

使身體維持於”最不需額外費力”的坐姿狀態

因此，良好的坐姿為：腳水平放置於地面、大腿能在椅墊上獲得良好的平坦支撐、背部透過椅背取得良好的角度及支撐、手臂自然下垂不外展或前伸、頭部正視不低下等等。然而，辦公桌、椅、電腦螢幕等等的位置條件皆可能交互影響，舉例來說，當辦公椅不夠高時，手依然需要在桌面上辦公，此時便會出現手臂外擴的情形，又或是辦公椅過高時，身材嬌小的人或許就會有墊腳尖、甚至腳懸空的狀況。

為了解決這樣的狀況，現今的辦公椅已經加入了許多可調式裝置，如：椅子高低調整、靠背角度調整、扶手調整、頸枕等等，但我們知道，越多的功能，價格也越高，那麼在醫師的角度來看，這些功能的優先順序為何？在考量預算時，我們該如何取捨呢？以下為大家以優先順序排列說明，越前面的便是越重要的功能！

【辦公椅挑選重點】

1. 椅子高度調整

每個人的身高不同，因此，對於椅子高度的需求也不同，為了使腳水平放置於地面、大腿能在椅墊上獲得良好的平坦支撐，椅子高度的調整絕對是必要的！但有時因為辦公桌高度固定且較高，為了想要避免手臂外展或前伸，將椅子調高而導致腳有些懸空，這時該怎麼辦呢？這時可以考慮增加一個簡易的腳踏墊（用廢棄書籍堆疊而成是個不錯省錢的方式），便能解決了！

2. 椅背調整

椅背高度至少能到整個背部一半以上，較可以有明顯的支撐，至於調整功能也有不同的形式，有些是針對脊椎角度的調整（如：針對腰部作前凸支撐），有些是整面椅背的傾斜角度調整。以優先順序來說，腰部作前凸支撐”優先，再來才考慮”椅背的傾斜角度調整。

3. 移動滾輪

在辦公室作業中，業務處理時可能會面向不同的位置，有移動滾輪的辦公椅將能大大減少位置移動上的困難，進而減少頸部、腰部過度扭轉的狀況。

4. 扶手調整

扶手雖然的確可以提供手肘作支撐，但實際上的需求性其實不高。原因很簡單，當手肘靠於扶手上時，手能擺動的角度很有限，然而工作時的雙手不太可能一直固定於一個位置，此外，良好的桌面高度本身就能提供前臂部分支撐，也因此扶手較可有可無了。

5. 頸枕調整

頸枕在工作時通常無法提供到協助，除非電腦螢幕或是桌面的高度明顯抬升，不然，頸枕實際上僅在使用者後靠休息時才有幫助。

綜合以上，相信大家已經對於辦公椅的挑選較有概念了，雖然實際牽涉的人因工程學專業知識十分廣泛，但大致上遵循上述的建議，都可以挑選到不錯的辦公椅唷！

【MyDocSay小撇步】
想要避免肩頸痠痛及下背痛，避免久坐、長期維持相同姿勢是最重要的關鍵，因此，建議每一小時便起身活動一下，但考量許多人常常一忙就忘了時間，那麼可以在辦公桌旁放一罐開水，每當看到時就喝，除了可以透過多喝水維持身體代謝及泌尿道健康之外，到了想要上廁所時，自然也就會起身活動了唷！