別再忽視內心的聲音！四大妙招讓你有效緩解過敏！

身心靈本就會互相影響，上個世紀，便已有許多學者意識到心理壓力與過敏間有潛在關聯性，因此進行許多相關研究，並確立了心理壓力與過敏的相關性；然而，除了了解兩者的相關性，改善之法便是下一步的研究重點。

於2021年，發表於在重量級國際期刊 BMC Public Health 的論文：《 Association of stress management skills and stressful life events with allergy risk: a case-control study in southern China 》，便為大家提供了關於「如何管理壓力、並藉此改善過敏之方法」的極佳參考。

此研究採用病例對照研究架構，在中國華南地區針對 28,144 名受訪者進行問卷調查，問卷內容針對”過敏疾病”、”壓力生活事件”、”壓力管理技能”進行量化的記錄，之後使用多變量 Logistic 回歸作數據分析。以下 Dr. L 將論文重點一一列出：

▌壓力事件顯著增加過敏風險

1. 相較於無壓力事件者，經歷 1～2 次壓力事件者，過敏發生風險增加 65% (OR: 1.65；95% CI: 1.41–1.93)。

2. 相較於無壓力事件者，經歷 3 次以上壓力事件者，過敏發生風險驟增 210% (OR: 3.10；95% CI: 2.55–3.79)。

3. 數據呈現，“壓力事件”與”過敏”具有顯著劑量效應關係。

▌「壓力管理技能」的保護效果

1. 正在經歷壓力事件的族群中，執行良好的壓力管理技能與較低的過敏風險顯著相關 (OR: 0.71； 95% CI: 0.53–0.97)。

2. 效果最顯著的特定技能包括：
→「有充足的睡眠」 (OR, 0.48；95% CI, 0.32–0.72)
→「每天皆有某段放鬆時間」(OR, 0.55；95% CI, 0.37–0.80)
→「睡前專注於愉快的想法」(OR, 0.67；95% CI, 0.51–0.89)
→「自我調節步調預防疲勞」(OR, 0.67；95% CI, 0.54–0.83)

3. 在沒有經歷壓力事件的族群中，壓力管理技能與過敏風險之間則無顯著關聯。

總結而論，“壓力事件”與”過敏”除了有明確的相關性、更存在著顯著劑量效應關係；此外，若熟習「壓力管理技能」，便能在歷經壓力事件時期，有效降低過敏的發生風險(其中又以「有充足的睡眠」尤為重要，睡眠衛生相關知識詳見文章1、文章2、文章3)。

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📚 參考文獻

1. Cheng, J., Li, F., Lai, Y., Chen, J., Sun, X., Xiang, L., Jiang, P., Wu, S., Xiao, Y., Zhou, L., Luo, R., Zhao, X., & Liu, Y. (2021). Association of stress management skills and stressful life events with allergy risk: a case–control study in southern China. BMC Public Health, 21, 1279. https://doi.org/10.1186/s12889-021-11333-3

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